电报群搜索机器人（www.tel8.vip）:减肥可以吃肉吗？怎么吃才能健康地瘦下来？

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说到减肥，每个人都有他的方法，有的人选择健身锻炼，有的人选择节食，有的人选择吃素，不吃肉。

而错误的方法很可能让你越减越肥，甚至丢失健康。只有选择科学、正确的方法才能提升减肥成功率，真正瘦下来，恢复一副好身材。

很多人觉得吃肉会发胖，为了瘦下来选择不吃肉，只吃菜。其实，这种认知是错误的。减肥需要吃肉，而且也必须要吃肉，减肥虽然对于某些人而言是一件需要做的事情，但是也要注意营养均衡，长时间不吃肉容易增加很多营养素缺乏症的发生风险。

相对而言，吃哪些肉可以不长胖？

首先，对于猪牛羊一类的畜肉而言，肥肉完全不建议食用，因为其营养素相对单一，像饱和脂肪酸请您各位拒绝食用，瘦肉每日可以少量摄入，单日食用量不建议超过50克。

其次，对于减肥人群来说，推荐食用深海鱼虾肉类和去皮禽肉，这些肉食中所含的脂肪含量较少，蛋白质物质含量充足。

减肥不是吃肉，而是要控制热量摄入。减肥不要害怕吃肉，肉中有丰富的蛋白质、矿物质、微量元素，可以给身体补充营养，避免肌肉的损耗，还能让你满足吃肉的欲望，降低暴饮暴食几率。

长期不吃肉的人，蛋白摄入量会不足，肌肉容易流失，一段时间后你的食欲会变得旺盛起来，反而容易摄入更多的食物，不利于减肥。

减肥期间，我们要控制热量摄入低于身体的总代谢值，保持足够的热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。

因此，我们需要做的是记录每天的卡路里摄入值，避免热量过剩。我们要远离各种高热量、过度加工的食物，尤其是高脂肪、高糖分的食物，多吃一些低热量、饱腹感强的天然食物，比如：各种高纤维蔬菜，低糖分水果。

怎样吃肉，才能越吃越瘦

1、多吃白肉，少吃红肉

所谓红肉，指的是猪、牛、羊等畜肉，而白肉指的是鸡、鸭鹅等禽肉。

红肉脂肪含量高，属于高脂肪、高热量食品，吃过了会造成肥胖、高血脂和动脉粥样硬化，引发心脑血管病，所以红肉要少吃。相比较而言，白肉脂肪含量低于红肉，所以白肉比红肉更健康。

2、多吃瘦肉、不吃肥肉

要想吃肉不胖，一定要吃对部位。